Yaxshi xotira va o‘tkir aql insonning tug‘ma iste’dodi emas, balki bolalarda ham, kattalarda ham rivojlanib, o‘rgatish mumkin bo‘lgan qobiliyatdir. Buning uchun miya faoliyatini yaxshilash va miya yarim sharlari faoliyatini sinxronlashtirishga qaratilgan maxsus mashqlar va usullar to'plami mavjud.
Inson miyasi va xotirasini mashq qilish
Tana kabi, miya ham mashg'ulotlarga muhtoj. Yangi neyron aloqalarni yaratish uchun ishlatiladigan ko'plab vazifalar asta-sekin odatiy holga aylanadi va miyaning diqqatni jamlash va yangi narsalarga e'tibor qaratish qobiliyatini pasaytiradi. Buning sababi interhemisferik o'zaro ta'sirning buzilishi va ularning ekvivalent rivojlanishining yo'qligi.
Insonning yangi neyron aloqalarini shakllantiradigan yangi narsalarni o'rganish istagi miya faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Ammo miyani "oziqlantirish" etishmasligi xotiraning yomonlashishi, tezkor reaktsiyaning etishmasligi va ijodiy fikrlash qobiliyati tufayli o'rganish jarayonini sekinlashtiradi.
Aqliy va kognitiv qobiliyatlarni tiklash va yaxshilashning samarali usuli - bu miyani o'rgatish uchun maxsus mashqlarni bajarishdir. Kundalik mashg'ulotlar miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va natijada insonning fikrlash, xotira, nutq, idrok, tasavvur va e'tiborni o'z ichiga olgan kognitiv qobiliyatlarini yaxshilashga yordam beradi.
Foyda
Gimnastikaning miya uchun qanday foydalari bor:
- konsentratsiya va reaktsiya tezligi oshadi;
- xotira yaxshilanadi;
- salbiy omillarga hissiy qarshilik kuchayadi;
- harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi;
- kundalik vazifalarni bajarish uchun ko'proq energiya bor;
- miyaning yashirin qobiliyatlari ochiladi;
- uyqu sifati yaxshilanadi.
Miya gimnastikasi ko'pincha nevrozlar, depressiya va hissiy charchashni davolash uchun psixoterapevtlar tomonidan buyuriladi. Mashq qilish salbiy fikrlardan o'tishga, o'zingizni chalg'itishga va insonning mahsuldorligini tiklashga yordam beradi.
Xususiyatlari
Siz miyangizni butun hayotingiz davomida chaqaloqlikdan boshlab, balog'atga etgunga qadar mashq qilishingiz kerak. Uning printsipiga ko'ra, xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun gimnastika ham bolalar, ham kattalar uchun bir xil, ammo bir qator xususiyatlarga ega.
Kattalarda
20 yoshdan oshgan har bir odamda unutuvchanlik, fazoviy orientatsiyaning yomonligi va ishlashning umumiy pasayishi kuzatilishi mumkin. Umumiy sabablar orasida yomon odatlar, yomon uyqu va noto'g'ri ish jadvallari kiradi, bu esa miyani ko'p ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklaydi. Miya faoliyatini normallashtirish va intellektning o'tkirligini tiklash uchun siz turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz, jismoniy faol bo'lishingiz, dam olishingiz va kuniga 5 daqiqani tematik mashqlarga sarflashingiz kerak.
Shuningdek, kattalar bolalar uchun miyani rivojlantirish usullarini - nozik vosita ko'nikmalarini mashq qilish, she'r o'rganish, takrorlash va hk haqida unutmasliklari kerak.
Bolalarda
Interhemisferik aloqalarning rivojlanish darajasi bolaning o'quv faoliyatini, harakatlarini to'g'ri muvofiqlashtirishni, tengdoshlari bilan muloqotni, nutq sifatini va hissiy aqlni belgilaydi. Yangi asab tugunlarining rivojlanishi 2-3 yoshda, bolaning miyasi kattalar miyasidan ko'ra ko'proq energiyani o'zlashtirganda boshlanishi kerak.
Bolalarda miyani rivojlantirishning asosiy va ommabop usuli - bu qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish, diqqatni jamlash va vosita ko'nikmalarini yaxshilash uchun faoliyatni birlashtirgan ta'lim o'yinlari. Bundan tashqari, miya yarim sharlarining teng rivojlanishiga quyidagilar ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- barmoq gimnastikasi;
- nafas olish mashqlari;
- logoritmik;
- musiqa tinglash;
- raqsga tushish;
- o'qish va o'qilgan narsalarni qayta aytib berish;
- ijodkorlik: modellashtirish, chizish, to'qish va boshqalar;
- o'z-o'zini massaj qilish;
- kinesiologik mashqlar;
- didaktik o'yinlar: ob'ektlarni taqqoslash, ob'ektni tavsifiga ko'ra taxmin qilish va hk.
Bularning barchasi interhemisferik shovqinni yaxshilashga yordam beradi, bu esa sog'lom o'zini o'zi qadrlash va bolaning muvaffaqiyatiga ta'sir qiladi. Va yangi narsalarni o'rganish istagi bola uchun foydali odatga aylanishi mumkin, bu unga butun hayoti davomida yordam beradi.
Xotirani qanday rivojlantirish kerak
Xotira rivojlanishga muhtoj bo'lgan boshqa kognitiv qobiliyatlar bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun uning rivojlanishiga har tomonlama yondashish, maxsus mashqlarni bajarish va kundalik hayotingizni boshqa qiziqarli usullardan foydalangan holda o'zgartirish kerak, biz keyinroq ko'rib chiqamiz.
Eng yaxshi mashqlar
Mashg'ulotlar tinch muhitda o'tkazilishi kerak. Mashqning davomiyligi 5 dan 20 minutgacha. Mashqlarni takrorlash sonini ko'paytirish, qo'shimcha imo-ishoralar, harakatlar va tovushlarni qo'shish orqali murakkablashtirish ham muhimdir.
Miya uchun
Quyidagi neyrogimnastika mashqlari to'plami amerikalik psixologlar Pol va Geyl Dennisonlar tomonidan ta'lim kinesiologiyasi asosida ishlab chiqilgan.
Mashq 1. "Miya tugmalari"
Mashq qilish miyani "boshlash" va ishlashga moslashishga yordam beradi.
- To'g'ri turing, orqa tekis turing.
- Bir qo'l bilan bo'yinbog'lar ostidagi chap va o'ngdagi sohada birinchi va ikkinchi qovurg'alar orasidagi bo'shliqlarni massaj qiladi. Ikkinchi qo'l kindik ustiga qo'yilgan bo'lib, bu sizga tortishish markaziga e'tibor qaratish imkonini beradi.
Mashq 2. "Ilg'ichlar"
- Har qanday qulay boshlang'ich pozitsiyasini oling: tik turish, o'tirish yoki yotish, to'piqlaringizni kesib o'tish.
- Qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga bog'lab, barmoqlaringizni ushlang.
- Qo'llaringizni ko'krak darajasida ichkariga buring, shunda tirsaklaringiz pastga qaraydi.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 8-10 marta takrorlang.
Mashq 3. "Tizza-tirsak"
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish.
- Chap oyog'ingizni tizzada ko'taring va eging.
- O'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap oyog'ingizning tizzasiga teging. Keyin harakatni o'ng oyog'ingiz va chap qo'lingiz bilan takrorlang. 8-10 marta takrorlang.
Mashq 4. "Fil"
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, bo'shashgan holatda. Tizzalar biroz egilgan.
- Boshingizni yelkangizga buring. Ushbu elkadan qo'lingizni magistral kabi oldinga cho'zing va ko'rish maydonining o'rtasidan boshlab, yuqoriga va soat sohasi farqli o'laroq gorizontal sakkizta raqamni torting. Muhim: ko'zlar barmoq uchlari harakatiga ergashadi.
Mashqni sekin 3-5 marta chap qo'lingizni chap qulog'ingizga, o'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizga bir xil marta bosib bajaring.
Mashq 5. "Ko'zgu chizish"
- Ikkala qo'lingizga marker yoki qalam oling.
- Oyna - nosimmetrik tarzda ikkala qo'l bilan qog'ozga raqamlar, harflar va boshqalarni bir vaqtning o'zida chizish.
Miyaning ishdagi ishtirokini maksimal darajada oshirish uchun qo'shimcha mashqlar:
- "Musht kafti. "Ikkala qo'lingizni oldingizda cho'zing. Chap qo'lingizning barmoqlarini mushtga bog'lang, o'ngingizni to'g'rilang. Keyinchalik, harakatlaringizni asta-sekin tezlashtirib, barmoqlaringizning holatini doimiy ravishda o'zgartiring.
- "G'olib". Bir qo'lning barmoqlari "V" ishorasini, ikkinchisi "OK" ni ko'rsatadi. Muqobil qo'llar, asta-sekin tezlikni oshiring.
- "Shoxlar va oyoqlar. "Bir qo'lda shoxlar, ikkinchisida oyoqlar (bosh, indeks va o'rta barmoqlar) ko'rsatilgan. Muqobil qo'llar, asta-sekin tezlikni oshiring.
- Bir tomondan, bosh barmog'ingizni indeksdan boshlab barcha boshqa barmoqlar bilan ketma-ket ulang. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling, lekin kichik barmoqdan boshlang. Mashqni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bajaring.
- "Bulmacalar". Bir tomondan, indeks va o'rta barmoqlardan tashqari barcha barmoqlarni egib oling, boshqa tomondan - halqa va kichik barmoqlardan tashqari. Ularni jumboq kabi bog'lang. Qo'llarni o'zgartiring, harakatlarni asta-sekin tezlashtiring.
Xotira uchun
Xotirani yaxshilash uchun oddiy va samarali mashqlar:
- Yo'nalish xaritasi.Ishga boradigan yo'l xaritasini chizing. Hamma narsani eng mayda detallarigacha eslab qolishga harakat qiling: ko'chalar, metro bekatlari, avtobus bekatlari, yo'lda uchrashgan do'konlar nomlari.
- Alifbo.Tezda alifboning har bir harfi uchun so'zlarni toping.
- Sehrgar.Ushbu mashq uchun sizga o'yin kartalari to'plami kerak bo'ladi. Uni aralashtirib yuboring va kemadan dastlabki 3-5 ta kartaning ketma-ketligini eslang. Kemani aralashtirib, ushbu kartalarni toping.
- Uglerod nusxasi.Internetda istalgan rasmni toping yoki banknot oling. Rasmni bir daqiqaga o'rganing va ko'rgan narsangizni xotiradan qog'ozga chizing. Keyin etishmayotgan tafsilotlarni aniqlash uchun chizmani asl nusxa bilan taqqoslang.
- Maktab she'rini eslang yoki sevimli qo'shiqlaringizni o'rganing. Xotirani mashq qilish uchun ham juda yaxshi.
- Yotishdan oldin sizni o'rab turgan odamlar va narsalarni eslang. Agar siz ma'ruzada qatnashgan bo'lsangiz, boshingizdagi barcha materialni qayta tiklashga harakat qiling.
- Biror narsani oling. Bir daqiqa davomida uni batafsil ko'rib chiqing. Keyin mavzudan yuz o'giring va batafsil sharh yozish orqali uni tasvirlashga harakat qiling.
Boshqa usullar
Maxsus mashqlardan tashqari, miyani faollashtirish va xotirani yaxshilashning boshqa foydali usullari mavjud:
- Doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganing.Miyaga minimal yuk va yangi ma'lumotlarning etishmasligi xotira va boshqa kognitiv qobiliyatlarning yomonlashishiga olib keladi. Bundan tashqari, e'tiboringizni ishingiz bilan bog'liq bo'lmagan narsaga almashtirish stressga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Eng yaxshi variantlar - bu chet tillarini o'rganish, onlayn kurslar, qo'l san'atlari va boshqalar.
- Aql o'yinlarini o'ynang, krossvordlar, boshqotirmalarni yechish. Bu fikringizni toza saqlashga va ufqlaringizni kengaytirishga yordam beradi.
- Konfor zonangizdan chiqing.Misol uchun, ishga boshqa yo'ldan boring, o'zingiz qo'rqqan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, odamlar bilan haqiqiy hayotda faol uchrashing va muloqot qiling.
- Bir vaqtning o'zida ishtirok etingmiyaning ikkala yarim sharlari. Tishlaringizni yuving, ovqatlaning, eshikni oching, ustun bo'lmagan qo'lingiz bilan tutqichni ushlang.
- O'qing, qo'lda yozing.O'qish xotirani mashq qiladi, tasavvur va ijodiy fikrlashni faollashtiradi. Qo'l yozuvi esa vosita ko'nikmalarini rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Dam olish imkoniyati bir xil darajada muhimdir. Uyqusizlikdan saqlaning va meditatsiya qilishni o'rganing. Miya dam olish va dam olishga muhtoj.
Xotira va miya rivojlanishi uchun mahsulotlar
Miya faol bo'lishi uchun dietangizni kuzatib borish muhimdir. Sog'lom kundalik ratsionda oqsillar, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Shuningdek, menyuingizga miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz mumkin:
- Yog'li baliq.Miya hujayralarining kislorod va ozuqa moddalari bilan faol to'yinganligiga ta'sir qiluvchi Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai.
- Achchiq shokolad.70% kakaoli shokolad yoshga bog'liq aqliy zaiflashuvni sekinlashtiradi va kognitiv buzilishlarning oldini oladi.
- Tuxum. Tuxum sarig'ida xolin mavjud bo'lib, u organizm tomonidan xotira va kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan atsetilxolin neyrotransmitterini yaratish uchun ishlatiladi.
- To'liq donli non va don.Yormalar tarkibidagi B6 vitamini tufayli metabolizmni yaxshilaydi, sizni energiya bilan to'ldiradi va miyada qon aylanishini yaxshilaydi.
- Pomidorlar.Miya hujayralarining qarishini oldini oladigan va qon tomirlarining holatini yaxshilaydigan melatonin manbai.
Bundan tashqari, faol miya faoliyati uchun har kuni etarli miqdorda ichimlik suvi ichish orqali suyuqlik muvozanatini saqlash muhimdir.
Oldini olish
Aniq aql, yaxshi xotira va faol miya faoliyati uchun quyidagilar muhim:
- Yomon odatlardan voz keching.Chekish, spirtli ichimliklar va psixotrop moddalarni qabul qilish miyada qon aylanishini buzadi, bu kislorod ochligi va neyronlarning o'limiga olib keladi.
- Yurish.Kundalik yurish miyani kislorod bilan to'ydiradi va diqqatni jamlash va xotirani rivojlantirishga yordam beradi.
- Sport bilan shug `ullanmoq.Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi, xotirani yaxshilashga, harakatlarni muvofiqlashtirishga yordam beradi va salomatlikni yaxshilaydi.
- Miyaga beringbir xil yukva dam olishni unutmang.
- Yaxshi uyqu gigienasini saqlang.Kamida 7-8 soat uxlang. Miyaning dam olishi, keraklilarini kuchaytirishi va keraksiz neyron aloqalarni yo'q qilishi uchun uyqu kerak.
Eng muhimi, har kuni mashq qilishdir. Faqat muntazam mashqlar kerakli natijani beradi.